• Mathilde Ziegler

10 Astuces pour bien dormir

On nous le dit jamais assez : Le sommeil c'est précieux pour rester en bonne santé physique et psychique. Voici donc quelques conseils pour mieux récupérer et avoir une bonne nuit de sommeil sans ayant le besoin de compter les moutons pour s'endormir !


1) Tout d'abord : Avoir une bonne literie.


2) Une chambre chauffé entre 16 et 20° est important car une diminution de la température du corps est nécessaire à un bon sommeil.


3) Des volets fermés pour permettre l'obscurité indispensable à la sécrétion de la mélatonine.


4) Des volets et des stores pleinement ouverts la journée, pour faire le plein de lumière.


5) Éviter les excitants à partir de la fin d'après-midi (café, thé, cola, alcool...)


6) Pratiquer une activité sportive dans la journée favorise la durée du sommeil profond donc une bonne réparation: En revanche, une activité sportive trop près du coucher augmente la température corporelle et retarde l'endormissement.


7) Écouter les signaux du sommeil (bâillements, paupières lourdes...) afin de ne pas rater le train du sommeil.


8) Éviter l'alcool et les repas trop copieux le soir.


9) Éviter l'exposition devant la lumière des écrans (jeux vidéos, ordinateurs) au moins deux heures avant le coucher car elle modifie la sécrétion de mélatonine et retarde l'endormissement.


10) Il existe des nouveaux verres optiques anti-lumière bleue.

















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Quartier Plainpalais

Avenue Henri-Dunant 3

1205 Genève

Naturopathe

Nutritionniste

Réflexologue

Agréée ASCA

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